Tubuh yang ideal bisa memberikan kesan yang menarik serta membuat pemiliknya lebih percaya diri..
Tubuh yang ideal juga bisa membuat pemiliknya selalu merasa sehat dan tidak memiliki masalah pada berat badannya..
Dengan demikian, kepercayaan diri yang tinggi akan mudah didapatkan..
Cara Menambah Berat Badan / Cara Cepat Gemuk
Dalam menambah berat badan, ada kesalahan yang kerap terjadi disini,
Banyak orang yang ingin menambah berat badannya justru menambah lemak yang masuk kedalam tubuhnya..
Padahal, pada dasarnya berat badan ideal yang baik hanya bisa diperoleh dari menambah massa otot, bukan dengan menambah lemak..
Hal dasar seperti inilah yang sering tidak diperhatikan bagi mereka yang berusaha menambah berat badan..
Bagi kamu yang memiliki masalah dengan tubuh kurus dan sudah mencoba berbagai cara namun belum menemukan hasil yang maksimal..
Kamu harus mengetahui penyebabnya terlebih dahulu..
Berikut ini adalah beberapa penyebab badan kurus:
1. Kekurangan nutrisi
2. Keturunan
3. Jarang berolahraga
4. Terlalu banyak berolahraga
5. Merokok
6. Diare dan Sembelit
7. Penyakit Maag (Gastritis)
8. Defisiensi Mineral
9. Begadang
10. Gangguan metabolisme
11. Tidak pernah detoks
12. Konsumsi alkohol
13. Stress
14. Terlalu capek kerja
Nah, dari ke-14 penyebab badan kurus tersebut..
Kira - kira penyebab yang kamu alami itu nomor berapa?
Untuk faktor metabolisme tubuh, badan yang kurus biasanya diakibatkan karena proses metabolisme yang terjadi terlalu cepat..
Sehingga berapapun banyaknya makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak akan bisa tersimpan dan langsung dibakar oleh tubuh..
Hal ini sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter agar bisa ditemukan penyebabnya..
Sedangkan untuk faktor keturunan atau genetika,
Kamu bisa melihat saudara atau orang tua kamu..
Apakah mereka mempunyai kondisi tubuh yang sama dengan kamu?
Jika iya, berarti masalah yang sedang kamu alami itu disebabkan oleh faktor genetika...
Namun hal ini bukan berarti kamu tidak memiliki kesempatan untuk punya badan yang berisi...
Masih ada kesempatan yang sangat besar untuk kamu, jika kamu mau..
Penyebab badan kurus berikutnya adalah tidak pernah detoks
Tidak pernah detoks atau mengeluarkan racun - racun dalam tubuh juga bisa menjadi faktor utama mengapa kamu sulit gemuk..
Namun terlepas dari itu semua, masalah utama berat badan yang sulit bertambah biasanya disebabkan karena banyaknya kotoran pada usus..
Hal ini akan semakin diperparah jika terbiasa mengkonsumsi makanan cepat saji atau makan instan.
Makanan cepat saji akan menimbulkan kerak didalam usus sehingga usus halus tidak bisa menyerap nutrisi dan gizi dari makanan secara sempurna..
Oleh karena itu, pada kesempatan kali ini..
Kami akan memberikan tips untuk menambah berat badan dalam 1 minggu.
Yang tentunya telah terbukti secara ilmiah, dan dapat dipertanggung jawabkan..
Berikut ini adalah beberapa tipsnya..
1. Menambah Porsi Makan
Jadi teorinya begini :
Jika kamu ingin gemuk, maka kalori yang masuk harus lebih banyak dari pada kalori yang keluar..
Sebaliknya, jika kamu ingin langsing maka kalori yang masuk harus lebih sedikit dari pada kalori yang keluar..
Porsi makan yang ditambah juga harus dibarengi dengan memperhatikan nilai gizi dari setiap makanan yang masuk..
Untuk wanita dibutuhkan kalori harian rata - rata 1900, dan untuk pria dibutuhkan kalori sekitar 2200 per hari.
Dalam proses penggemukan badan, tambahlah asupan kalori sebanyak 1000 kalori perhari..
Jumlah kalori pada makanan bisa diketahui dengan mengkonsultasikan pada ahli gizi atau dapat mencari sumber informasi di internet..
Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan informasi mengenai kalori pada label informasi nilai gizi pada makanan yang berbentuk kemasan..
Dengan memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi..
Kamu akan lebih mudah untuk mengotrol makanan yang dikonsumsi dalam proses menggemukan badan..
Makanan juga harus memiliki asupan yang pas..
Seperti mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi..
Jangan lupa juga untuk makan makanan yang kaya serat seperti buah - buahan kering, mangga, pisang, alpukat, daging, telur, kacang, keju dan susu..
Makan juga makanan yang mempu meningkatkan nafsu makan seperti sambal, cabai, dan lainnya..
2. Minum susu
Susu adalah salah satu produk olahan protein hewani yang berasal dari sapi ataupun kambing..
Dengan minum susu 2 kali sehari, kamu bisa menambah berat badan dengan waktu yang cepat..
Susu memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga dapat membantu kamu dalam membangun jaringan otot..
Kandungan kalsium yang terdapat pada susu juga bisa memperkuat tulang..
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsumsilah susu full cream, bukan susu high calsium..
Bagi kamu yang tidak suka susu, kamu masih bisa mengkonsumsi produk olahan susu lain seperti keju ataupun es krim..
3. Mengunyah Makanan Sampai Lembut
Tips gemuk dalam 1 minggu selanjutnya adalah mengunyah makanan hingga lembut..
Makanan yang dikunyah secara lembut akan membuat kinerja lambung lebih mudah..
Sehingga sari - sari makanan yang masuk lebih mudah untuk diserap..
Hal ini akan membuat kandungan nutrisi dan gizi yang masuk bisa lebih optimal bagi tubuh...
4. Makan Secara Teratur
Pola makan yang kurang teratur dapat menjadi faktor pemicu badan kurus ..
Jadi, mulai dari sekarang hendaklah mengatur pola makan dengan benar..
Dengan memperhatikan waktu makan dengan baik..
Waktu makan yang baik adalah 3 kali sehari atau maksimal 6 kali..
Jangan lupa juga untuk melakukan sarapan, karena sarapan itu penting.
Selain rajin sarapan, upayakan juga agar kamu tidak terlambat makan siang dan makan malam.
Pola makan yang baik dan sehat seperti itu akan membuat tubuh menjadi ideal dan lebih berisi..
5. Tidur yang cukup dan teratur
Jika kamu memang benar - benar ingin merubah tubuh kamu menjadi lebih ideal,
Kamu juga harus mengubah kebiasaan - kebiasaan buruk kamu menjadi lebih sehat..
Salah satunya adalah dengan mengubah pola tidur dan kualitasnya..
Tidurlah lebih awal diawal malam, seperti setelah Isya.
6. Banyak minum air putih..
Agar metabolisme tubuh bekerja lebih optimal, dibutuhkan banyak asupan air, umumnya 8 gelas perhari..
Karena 65 - 75 persen berat badan orang dewasa itu terdiri dari air..
Lancarnya metabolisme tubuh otomatis akan mempengaruhi pergerakan atau peningkatan berat badan menuju ideal..
Kalau kamu jarang minum air putih, mulailah dari sekarang..
Biasakan untuk minum 8 gelas perharinya secara teratur..
Massa tubuh / berat badan akan otomatis menaik karena pen distribusian air menuju selruh tubuh sehingga bisa mencapai 75 % pada jaringan otot..
7. Mengkonsumsi Susu Penambah Berat Badan
Pada poin ke 7 ini kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi susu penambah berat badan..
Minum susu biasa memang sudah cukup untuk menambah berat badan, Hanya saja..
Mengkonsumsi susu khusus penambah berat badan akan memaksimalkan usaha kamu..
Membuat kamu menghemat banyak waktu dan tenaga..
Susu khusus penambah berat badan memang telah di desain khusus untuk menambah berat badan, dengan kandungan proteinnya yang lebih tinggi dan lain sebagainya..
Sehingga jaringan otot akan lebih terbangun lebih mudah..
Kalsium didalamnya juga akan tetap membantu tulang kamu menjadi lebih kuat..
8. Mengkonsumsi Putih Telur
Karena putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi..
Untuk membuat proses kamu dalam menggemukkan berat badan menjadi sukses, kamu perlu mengonsumsi putih telur secara teratur..
Baik itu diolah menjadi masakan ataupun dimakan secara langsung..
Banyak juga orang yang mengonsumsi putih telur dengan cara merebusnya kemudian bagian kuningnya dibuang..
Dalam penggemukkan berat badan, usahakan untuk tidak memakan kuning telurnya, alisa makan putih telurnya saja..
9. Hindari Rokok
Rokok dapat membuat berat badan kamu sulit untuk bertambah..
Untuk kamu perokok aktif, sudah seharusnya kamu mengehentikan kebiasaan buruk ini..
10. Olahraga
Olahraga dapat membuat tubuh kamu menjadi lebih berisi..
Ketika kamu mengonsumsi susu penambah berat badan, rasanya kurang jika belum diimbangi dengan olahraga..
Terutama olahraga latihan berat..
Ada beberapa kasus, dimana susu saja tidak cukkup untuk menggemukkan badan karena memang diperlukan latihan fisik untuk membuat tubuh gemuk secara optimal..
Fitness adalah cara terbaik untuk menambah berat badan, menambah massa otot..
Kamu harus tahu bahwa aktifitas harian yang tidak aktif akan membuat kamu tidak berselera untuk makan.
Jadi, cobalah untuk melakukan olahraga walaupun olahraga yang ringan.
Hal ini bertujuan untuk menstimulasi nafsu makan agar bisa lebih berselera dan lebih banyak.
Untuk kamu yang jarang berolahraga sebelumnya, cobalah dulu untuk melakukan latihan dasar sebelum melakukan latihan yang berat.
Latihan dasar itu seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, dan juga berenang..
Jika tubuh telah dirasa kuat untuk melakukan latihan - latihan tersebut.
Barulah kamu boleh untuk melakukan latihan - latihan fisik yang lebih berat seperti fitness..
Untuk latihan dasar seperti berlari, upayakan untuk berlari dengan rileks dan santai..
Tidak perlu lari dengan sekuat tenaga, lari saja seperti berjogging..
Yang penting disini bukanlah kecepatannya atau kekuatannya..
Tapi yang penting adalah ketahanannya, berapa lama kamu bisa bertahan pada latihan fisik tersebut..
Jika telah cukup tahan, kamu baru boleh menambah intensitas latihannya..
11. Menambahkan Topping disetiap makanan
Jika kamu makan sandwich, tambahlah keju rendah lemak dan irisan alpukat diatasnya..
Jika kamu makan salad, tambahlah segenggam kacang diatasnya..
Jika kamu makan sereal, tambahlah taburan kismis dan buah kering diatasnya..
Topping - topping yang kamu tambahkan disetiap makanan tersebut dapat menambah berat badan kamu dengan cepat..
Karena topping - topping tersebut memiliki kalori yang cukup banyak..
Jadi, mulai sekarang kamu bisa menambahkan topping disetiap makanan yang kamu makan,
Agar proses penggemukkan berat badan kamu bisa berjalan dengan lancar dan efektif..
12. Menyiapkan cemilan
Cemilan yang dapat menambah massa otot tubuh kamu, bukan cemilan yang malah menambah lemak pada tubuh kamu..
Dalam membuat kamu cepat gemuk di perlukan banyak makanan dalam porsi cukup banyak..
Beberapa porsi seperti selai kacang dan buah kering akan memberikan tubuh kamu beberapa kalori..
Makanlah cemilan seperti seperempat cangkir kismis yang memiliki kandungan 110 kalori..
Atau, konsumsilah pisang yang diberi topping 2 sendok makan selai kacang diatasnya..
Pisang yang diberi 2 sendok topping selai kacang itu mengandung sekitar 300 kalori..
Alternatif cemilan lainnya adalah dengan mengonsumsi biskuit gandum yang dimakan bersama keju cheddar 1 ons setiap harinya...
Yang setidaknya mengandung 233 kalori..
13. Mengecek Kesehatan
Karena dengan mengecek kesehatan..
Kamu akan tahu penyebab utama mengapa kamu sulit sekali untuk gemuk..
14. Konsumsi makanan yang berenergi
Makanan yang berenergi dan mengandung banyak gizi adalah daging, ikan, telur, susu full krim..
Sedangkan makanan nabati yang bergizi adalah kacang - kacangan, alpukat dan lain sebagainya..
Makanan dengan kandungan protein akan membuat massa otot kamu bertambah..
Seperti telur putih yang sebelumnya telah dibahas diatas..
15. Hindari stress
Stress bisa memakan / mengurangi energi yang telah kita simpan..
Cobalah lihat orang - orang yang stress di sekitar kamu..
Kondisi badannya bisa dipastikan tidak ideal, ada yang berlebihan dan ada pula yang kekurusan..
16. Perbanyak konsumsi karbohidrat
Ada beberapa sumber karbohidrat yang baik seperti nasi merah, sayuran, buah - buahan, gandum, sereal, roti, nasi dan lain sebagainya..
Makanan yang mengandung karbohidrat cenderung memiliki kalori yang cukup tinggi, sehingga dengan mudah membantu kamu menambah berat badan..
Sedangkan makanan yang berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan serat dan nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh..
17. Mencukupi kebutuhan protein
Seperti yang telah kita bahas diatas, protein dapat mempermudah kamu dalam menambah massa otot..
18. Mencukupi kebutuhan mineral
Sumber mineral yang baik bisa berasal dari buah - buahan, susu, sayuran, daging merah, serta kacang - kacangan...
20. Mencukupi kebutuhan vitamin
Sumber vitamin yang baik bisa kamu peroleh dari berbagai aneka buah dan sayuran..
Seperti stroberi yang mengandung vitamin C yang tinggi dan pisang yang mengandung vitamin E yang tinggi
21. Mencukupi kebutuhan lemak
Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega 6, omega 3...
Sumber lemak omega 3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang kenari..
Sedangkan sumber lemak omega 6 bisa diperoleh dari minyak sayur seperti kelapa, minyak biji matahari, jagung..
22. Hindari minum sebelum makan
Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi mereka yang sedang menjalani program diet,
Namun berbeda dengan kamu yang sedang ingin menambah berat badan..
Minum air putih sebelum makan akan membuat perut kamu kenyang terlebih dahulu karena perut telah diisi oleh air..
Jika sudah begitu, porsi makan yang harusnya ditambah malah jadi berkurang..
Dengan kata lain, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan kamu..
Oleh karena itu, jika kamu ingin gemuk maka mulailah merubah kebiasaan - kebiasaan kecil seperti ini..
Niscaya tubuh kamu akan menjadi ideal dalam beberapa hari atau minggu..
23. Hindari Kafein
Mengapa kafein?
Karena kafein bertindak sebagai penahan nafsu makan..
Kandungan asam dalam kopi akan meningkatkan asam lambung yang pada akhirnya meningkatkan resiko maag yang dapat membuat kamu kesulitan untuk makan..
24. Penyakit Tertentu
Ada beberapa penyakit tertentu yang bisa membuat kamu sulit untuk gemuk..
Seperti asma, diabetes, TBC, gangguan hormon tiroid, penyakit saluran pencernaan, kanker dan lain sebagainya..
Penyakit - penyakit tersebut mengakibatkan penderitanya sulit untuk meningkatkan berat badannya..
Oleh karena itu, perlunya koordinasi antara dokter dengan pasien untuk mengatasi penyebab penyakit yang mendasari ini dan sangat penting untuk dilakukan..
25. Motivasi
Untuk melakukan ke-24 cara diatas tentunya kamu membutuhkan motivasi..
Carilah motivasi yang didasarkan oleh "CINTA"..
Bukan sekedar motivasi yang berasal dari balas dendam atau marah karena pernah di olok - olok..
Motivasi yang didasarkan oleh "CINTA " akan jauh lebih lama bertahan dibandingkan motivasi yang didasarkan oleh balas dendam...
Oleh karena itu, carilah motivasi yang didasarkan oleh cinta..
Bahaya Badan Terlalu Kurus
Setelah membahas cara menambah berat badan..
Sekarang saatnya kita membahas bahaya badan terlalu kurus agar kamu bisa termotivasi untuk cepat gemuk dan menyelamatkan diri dari bahaya - bahaya ini..
1. Sakit paru - paru
Penyakit paru - paru kronis seperti asma, bronkitis, dan juga pneumonia lebih banyak menyerang perempuan lanjut usia yang berat badannya dibawah rata - rata..
Terlalu kurus menyebabkan tubuh perempun kekurangan adipokin..
Yakni sejenis sel yang diproduksi dilemak untuk membantu daya tahan tubuh..
2. Patah tulang
Lemak bisa diibaratkan sebagai bahan bakar dalam pembentukan estrogen, hormon seks perempuan yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang..
Makin sedikit lemak tubuh, makan sedikit estrogen yang dihasilkan sehingga tulang menjadi rapuh karena massanya sedikit..
3. Arthritis dan gangguan jantung
Penelitian di Mayo Clinic menunjukkan..
Perempuan yang terlalu kurus 3 kali lebih rentan mengalami serangan jantung di usia 42 tahun keatas.
Lemak yang terlalu seikit di persendian memicu arthritis atau radang sendi..
Yang merupakan faktor risiko atheroschlerosis atau penyumbatan pembuluh darah ke jantung..
4. Tewas kecelakaan
Penelitian di Wisconsin Medical Collage membuktikan..
Perempuan kurus lebih sering menjadi korban tewas dalam kecelakaan lalu lintas dibanding perempuan gemuk..
Tabrakan di jalan memang bisa menewaskan siapapun tanpa memandang berat badan...
Namun pada perempuan, kelebihan lemak bisa menjadi air bag alami sebagai pengaman ekstra ketika terjadi benturan keras pada mobil..
5. Kualitas sperma berkurang
Indeks massa tubuh yang tidak ideal mempengaruhi komposisi hormon dalam tubuh pria..
Salah satu akibatnya, produksi sel sperma terganggu sehingga sulit membuahi sel telur karena jumlah dan kepekatannya berkurang..
6. Keguguran
Berdasarkan penelitian di London School of Hygiene and Tropical Medicine..
Perempuan yang terlalu kurus memiliki risiko keguguran 72 persen lebih besar pada trimester pertama..
Terlalu kurus juga menyebabkan perempuan lebih rentan mengalami morning sickness..
Yaitu mual muntah saat hamil muda.
7. Depresi
Menurut penelitan di American Jornal of Epidemiology..
Terlalu kurus dan terlalu gemuk dapat mengurangi produksi serotonin,
Yakni hormon untuk menghadirkan perasaan senang..
Pada pria, terlalu kurus maupun terlalu gemuk sama - sama meningkatkan risiko depresi dan keinginan bunuh diri sebesar 12 persen..
Penutup
Nah, itu dia 25 cara menambah berat badan dengan mudah dan cepat..
Jika kamu suka dengan artikel ini, silahkan di share..
Karena dengan share yang kamu beri kepada kami..
Itu merupakan percikan semangat untuk kami membuat artikel - artikel seperti ini lagi..
Semoga yang udah share jadi cepat gemuk ya.. amiinn..
TERIMAKASIH :D
Artikel - 25 Cara Menambah Berat Badan
0 Response to "25 Cara Menambah Berat Badan dalam 5 Hari Secara Alami 100% Berhasil"
Post a Comment