12 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa (TURUNKAN 30 KG !!!)

Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa

Pernah lihat teman yang kurus setelah bulan puasa?

Atau teman yang kurus setelah beberapa hari puasa?..

Binggung kenapa bisa begitu?

Mungkin saja dia sudah menjalankan metode - metode diet dibulan puasa yang saya bahas kali ini..


... sebenarnya, puasa yang saya maksud disini bukan puasa di bulan ramadhan saja,

Tapi puasa - puasa sunnah seperti puasa daud, puasa senin kamis juga termasuk disini.

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Tidak usah basa - basi lagi, marilah kita bahas cara / metodenya...

1. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Air Putih

Waktu untuk mencukupi kebutuhan air putih yang tepat disaat puasa adalah di saat sahur.

Karena pada saat sahur, tubuh kita membutuhkan banyak energi dan berbagai asupan untuk aktivitas nantinya...

Selain itu, minum air putih disaat sahur juga dapat membantu kita selalu terhidrasi

Meminum air putih juga akan mengeluarkan racun racun dalam tubuh,,

Logikanya, bagaimana mungkin tubuh kita bisa mengeluarkan air kencing atau keringat tanpa bantuan air?

Padahal kedua proses itu adalah salah satu mekanisme tubuh dalam membantu menghilangkan racun

Air putih dapat membantu mengeluarkan keringat yang mengurangi resiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih..

2. Makanan yang di Konsumsi

Makanan yang baik dikonsumsi

Ada beberapa makanan yang harus anda hindari disaat menurunkan berat badan ketika puasa.

Contohnya seperti makanan berminyak, junk food, daging yang berlemak, makanan yang diawetkan, alpukat, mie instan, donat, makanan manis, dan lain sebagainya

Sedangkan minuman yang dilarang adalah.

Soda, susu berlemak tinggi, kopi, minuman manis, dan lain sebainya.

Mengapa makanan dan minuman tersebut dilarang??

Ada berbagai macam alasannya,

Sesuai dengan jenis makanan tersebut.

Intinya, semua makanan dan minuman itu hanya akan menghambat proses penurunan berat badan yang anda lakukan.

Oleh sebab itu, hindarilah makanan seperti itu.

Sebaliknya, ada beberapa macam makanan yang sangat dianjurkan untuk kamu konsumsi, seperti:

- Beras Putih

Disaat puasa, tubuh kamu membutuhkan energi yang cukup ketika sedang beraktivitas

Salah satu sumber energi yang baik adalah karbohidrat seperti nasi

Yang perlu di perhatikan disini adalah porsinya, jangan sampai berlebihan.

Jika kamu ingin hasil yang lebih optimal,

Maka gantilah Nasi / beras putih dengan makanan yang lebih baik seperti beras merah, Oats, gandum utuh, dan roti gandum

- Kentang Rebus

Sama seperti nasi, kentang juga merupakan sumber dari karbohidrat.

Kentang yang baik untuk diet sebaiknya diolah dengan cara direbus,

Bukan digoreng

Kentang sangat baik bagi kamu karena kentang memiliki lemak LDL dan tanpa kadar gula yang berbahaya

- SeaFood

Seafood yang baik itu seperti ikan dan sejenisnya.

Bukan seperti kepiting, tiram, kerang, lobster, ataupun cumi - cumi..

Karena ikan laut tidak mengandung kolestrol LDL, akan tetapi mengandung lemak baik dan berbagai protein serta omega 3 yang sangat baik untuk otak,

Sebaliknya, Kepiting, tiram, kerang dan lobster memiliki kandungan merkuri, kolestrol dan lemak jahat.

Yang tentunya tidak baik bagi kesehatan..

Makanan lain yang baik untuk menurunkan berat badan disaat puasa yakni :

- Biji - bijian
- Kacang - kacangan
- Sayur
- Buah

3. Penelitian tentang diet dan puasa

Dalam sebuah Penelitian di Journal Medical Association,

Para peneliti menemukan bahwa,

Terdapat beberapa peserta yang turun berat badannya hingga 28 Kg dalam 6 hari.

Peserta pada penelitian kali itu berjumlah 46 orang dan semuanya menderita obesitas / kegemukan.

Pada penelitian kali itu,

Para peneliti hanya memberikan para peserta cairan yang merupakan campuran dari protein, lemak essensial, dan karbohirat..

Yang jika kandungan cairan itu dijumlah, maka jumlahnya hanya 420 kalori saja (420 kalori dalam sehari)

Tidak hanya peneliti di Jorunal Medical Association saja,

Para peneliti ahli dari University Of Illinois juga melakukan penelitian tentang hubungan diet dan puasa.

University Of Illinois

Sebenarnya, penelitian di Universitas illionis itu tidak meneliti tentang puasa yang di jalankan oleh umat muslim, namun puasa yang mengatur pola makan saja

Maksudnya, puasa yang hanya mengatur porsi dan pola makan saja, atau biasa disebut dengan diet alternatif.

Di hari pertama pada penelitian kali itu, para peneliti hanya mengizinkan peserta untuk memakan makanan di waktu makan siang saja.

Dan makanan yang di konsumsi tidak boleh makanan besar.

Sedangkan dihari kedua, peserta hanya diizinkan untuk memakan apa saja yang ia inginkan (diwaktu tertentu),

Begitu seterusnya, hingga 10 minggu.

Dan para peneliti menemukan bahwa berat badan peserta menurun hingga 5 - 15 Kg.

Pennington Biomedical Research Center

Berikutnya adalah penelitian dari Pennington Biomedical Research Center,

Penelitian kali ini mengizinkan anda minum air putih, teh, permen karet bebas gula, dan kopi.

Dengan cara kedua ini para obyek peneliti kehilangan 2.5 % dari total berat badan sebelumnya hanya dalam waktu 22 hari saja..

4. Puasa seusai ramadhan

Puasa seusai ramadhan bisa anda lakukan dengan menjalankan puasa daud,

Yakni puasa dimana kita menjalankan sehari puasa, kemudian tidak puasa, dan begitu seterusnya.

Puasa daud ini lebih mirip seperti diet alternatif yang pernah di uji oleh para peneliti.

5. Karbohidrat Secukupnya

Disaat puasa, kita cenderung makan secara berlebihan disaat sahur dan berbuka..

Padahal makan berlebihan dapat membuat timbunan lemak bertambah,

Disaat sahur, makan karbohidrat secara berlebihan akan membuat kita jadi mengantuk

Nah, disaat ngantuk itulah biasanya kita melakukan kebiasaan yang sangat berbahaya bagi pencernaan..

Yaitu tidur setelah makan.

Tidur setelah makan ini sangat berbahaya karena tidur setelah makan dapat membuat kamu obesitas

Menurut website halosehat.com,

Disaat asupan kalori masuk kedalam tubuh, namun kamu tidak melakukan aktivitas setelah itu,

Maka akan terjadi peumpukan lemak di dalam tubuh.

Lemak yang menumpuk di dalam tubuh tanpa adanya proses pembakaran akan sangat membantu anda menambah berat badan secara drastis,

Dan pada akhirnya akan menyebabkan anda menderita obesitas.

Tidur setelah makan juga dapat membuat kamu terkena penyakit jantung. diabetes, Acid Reflux, Heart Burn, dan GERD..

Maka dari itu, jangan terlalu berlebihan disaat mengkonsumsi karbohidrat.

Karbohidrat memang dibutuhkan tubuh, tapi karbohidrat yang berlebihan akan sangat berbahaya bagi tubuh...

6. Perhatikan Menu Berbuka

Waktu berbuka adalah waktu yang sangat ditunggu - tunggu.

Di waktu inilah biasanya banyak orang yang lalai dan mulai "Membalas dendam" dengan rasa laparnnya di sepanjang hari..

Menu makan disaat berbuka bukan hanya 1,

Bukan juga 2,

Lebih dari itu,

Sangat bervariasi..

Menu makanan pun dilengkapi dengan minuman yang super manis, dilengkapi dengan berbagai topping diatasnya,

Sungguh keadaan yang sangat "Nikmat"

Alhamdulillah...
...

Nah, disinilah biasanya kita "gagal"

Gagal dalam mengontrol diri untuk makan secukupnya,

Untuk mengakalinya, sebaiknya kamu meminum air putih dengan cukup terlebih dahulu sebelum makan,

Minum air putih ini bertujuan untuk meminimalisir rasa haus yang kadang kala kita sangka sebagai rasa lapar.

Kita kadang tidak bisa membedakan rasa haus dan rasa lapar,

Oleh karena itu, puaskanlah rasa haus anda terlebih dahulu dengan minum air putih yang cukup..

Dan setelah minum air putih, makan lah beberapa butir kurma atau buah - buahan lainnya.

Jangan langsung makan besar, nanti kita akan merasa ngantuk dan alhasil jadi malaslah kita...

7. Olahraga

Olahraga yang bisa anda lakukan disaat puasa adalah seperti jogging di sore hari, bermain sepeda, bermain badminton di malam hari, atau kegiatan lainnya..

Olahraga sebenarnya tidak selalu seperti itu,

Beraktivitas dengan maksimal juga merupakan olahraga yang dapat memanbut anda menurunkan berat badan.

8. Metode diet Puasa

Metode yang saya bahas kali ini adalah metode yang dilakukan oleh seorang pelajar indonesia yang tinggal di yaman..

Dalam 7 hari, ia bisa menurunkan berat badan sampai 8,4 Kg..

Berikut adalah metodenya:

- Jauhi pantangan makanan, seperti: makanan yang mengandung gula, garam, gorengan, makanan instan, dan makanan dengan kombinasi yang tidak sehat.

- Saat Anda sedang tidak berpuasa, usahakan saat sarapan makan buah saja karena ini akan membantu proses detoksifikasi racun pada tubuh Anda;

- Saat sahur, usahakan minum air mineral dulu sebelumnya, lalu makan buah setengah jam sebelum Anda sahur;

- Makanlah makanan besar Anda (nasi dan teman teman) setelah menunaikan shalat maghrib;

- Konsumsi buah setengah jam sebelum makan (jika puasa, berbukalah

dengan kurma). Hindari makan buah dan kurma setelah makan akan membusukkan makanan Anda;

- Protein nabati boleh dicampur dengan karbohidrat;

- Protein hewani tidak boleh dicampur dengan karbohidrat;

- Sayuran boleh dicampur dengan protein hewani atau nabati;

9. Jangan Konsumsi Gula Berlebihan di Saat Berbuka

Makanan manis yang dikonsumsi disaat berbuka akan membuat kita makan secara berlebihan..

Lantaran, makanan manis dapat membuat kita INGIN makan secara berlebihan..

10. Cukupi Serat

Konsumsilah oat, roti gandum, buah dan sayuran yang banyak mengandung serat.

Makanan ini cocok disantap saat sahur dan berbuka.

Kandungan seratnya yang tinggi akan membuat kita akan merasa kenyang lebih lama dan ga makan berlebihan.

Serat di dalamnya juga sangat baik untuk jantung dan saluran pencernaan.

11. Hindari makanan berminyak

Mengkonsumsi makanan berminyak akan membuat kadar kolestrol kamu naik...

12. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup juga merupakan salah satu faktor yang penting dalam menurunkan berat badan disaat puasa,

Tidur yang cukup dapat membuat kita memproduksi hormon gherlin yang lebih sedikit,

Sehingga nafsu makan pun menjadi lebih sedikit,

Selain itu tidur yang cukup juga dapat membantu kita membakar lemak lebih banyak.

Tidur yang cukup itu penting,

Namun, sebaliknya tidur terlalu lama pun tidak baik bagi kesehatan.

Oleh karena itu, aturlah waktu tidur sebaik - baiknya...

Ada beberapa waktu yang kita tidak boleh tidur disaat itu:

- Setelah sahur (Minimal 2 jam setelah sahur baru boleh tidur)
- Setelah Ashar
- Setelah Berbuka (Minimal 2 jam)

Dan tidur siang pun tidak boleh terlalu lama,

Paling lama hanya 1 jam saja,

Tidur siang itu tidak baik jika terlalu lama.,

Tidur yang baik adalah tidur pada waktu nya yaitu malam hari..

Oleh karena itu, biasakan setelah sholat tarawih anda langsung tidur dantidak melakukan aktivitas lainnya.

BERKORBANLAH JIKA ANDA INGIN BERHASIL, DALAM HAL APAPUN ITU :D

Penutup

Nah, hanya itulah yang bisa saya bahas pada artikel kali ini,

Semoga anda tidak bosan membaca dan men- Share artikel - artikel dari website ini..

Semoga Artikel "11 Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa" dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan optimal.

Tolong Share Ya

Jika anda tidak men-Share artikel ini maka mungkin saja saya akan berhenti menulis artikel seperti ini lagi

Karena kekurangan pembaca,

Oleh karena itu, "Pembaca yang baik hati"

Jika anda suka artikel ini saya mohon bagi anda untuk menshare artikel ini...

Terimakasih :D

KAMI TANPA ANDA BUKAN APA - APA :D

17 Cara Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui ( Diet Ibu Menyusui ) 100% Aman

Cara menurunkan berat badan ibu menyusui ( Diet ibu menyusui )

Tips langsing setelah melahirkan sebenarnya agak sedikit "dilema" untuk dilakukan,

Pasalnya, pada masa - masa menyusui, seorang wanita membutuhkan banyak energi untuk menyusui bayinya yang baru dilahirkan

Disaat menyusui, seorang wanita membutuhkan pola makan yang sehat dan juga seimbang

Makanan ibu menyusui haruslah terdiri dari makanan - makanan yang sehat,

Seperti makanan yang tinggi akan karbohidrat,

Contohnya, berbagai buah dan sayur, serta makanan berprotein tinggi serta produk - produk susu.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang di anjurkan untuk ibu menyusui

1. Buah - buahan

Jangan sampai kamu melewatkan buah - buahan pada menu harian kamu,

Minimal, pada diet ibu menyusui terdapat buah - buahan yang dikonsumsi baik langsung maupun di jus sebanyak 2 kali sehari,

Adapun buah yang terbaik adalah jeruk,

Karena jeruk merupakan sumber vitamin C yang dapat memasok energi

Boleh juga bluberry,

Yakni buah yang kaya akan vitamin dan mineral..

2. Beras merah

Beras merah dapat menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh,

Sekaligus dapat mendukung kualitas asi yang baik dan berkualitas.

3. Daging tanpa lemak

Daging Tanpa Lemak

Kandungan zat besi, protein dan vitamin B12 pada daging tanpa lemak dapat memenuhi energi yang dibutuhkan ibu pada saat menyusui

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung banyak vitamin C, vitamin A, kalsium, dan juga zat besi,

Kandungan - kandungan tersebut sangat baik untuk bayi dan ibu menyusui.

Tidak hanya itu,

Sayuran hijau juga kaya akan antioksidan dan rendah kalori yang sangat baik untuk kesehatan jantung

5. Telur

Protein yang dikandung dalam sebutir telur bisa dibilang cukup tinggi..

Oleh karena itu, jangan lewatkan telur disetiap menu harian kamu,

Kamu boleh mengolah telur dengan cara di rebus, digoreng, di campur kedalam salad, atau membuat orak - arik telur untuk menu harian kamu.

6. Kacang dan biji - bijian

Kacang - kacangan

Kacang dan biji - bijian merupakan sumber dari protein dan zat besi,

Konsumsilah kacang dan biji - bijian yang mana saja yang kamu suka,

Tapi lebih baik kacang / biji - bijian yang bewarna gelap,

Seperi kacang merah

7. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang kaya akan kandungan lemak DHA,

Lemak DHA sendiri sangat penting untuk pertumbuhan sistem saraf pada bayi,

Dan juga sumber energi yang baik untuk ibu menyusui.

8. Roti gandum utuh atau sereal dari biji - bijian utuh

Roti dan sereal mengandung kandungan asam folat yang merupakan nutrisi penting untuk kebutuhan produksi ASI,

Selain itu, roti dan sereal juga mengandung serat dan zat besi yang cukup tinggi.

Kebutuhan Kalori

Ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak dari pada wanita biasanya,

Yaitu sekitar 400 - 500 tambahan kalori di setiap hari,

Hal - hal yang perlu di perhatikan adalah setiap wanita memiliki kebutuhan kalori yang berbeda - beda berdasarkan hal - hal berikut :

1. Metabolisme tubuh

2. Berat Badan

3. Intensitas Olahraga

4. Frekuensi Bayi Menyusu

Selain hitungan kalori,

Ibu menyusui juga dapat menjadikan rasa laparnya sebagai "penanda" kebutuhan makanan / asupan makanan.

Yang tidak kalah penting disini adalah kebutuhan cairan,

Kebutuhan cairan tersebut dapat diperoleh dari susu dan juga jus,

Namun, untuk minuman berkafein sebaiknya dibatasi hingga 1 - 2 cangkir saja perhari.

Berapa berat badan yang diturunkan? Ibu menyusui boleh menurunkan berat badannya sebanyak berat badan yang di peroleh dalam masa kehamilan.

Penurunan setengah sampai 1 Kg rasanya sudah aman dan tergolong baik untuk ibu dan kualitas ASI

Kombinasi makanan yang sehat dan pola makan yang benar,

Serta intensitas olahraga yang baik,

Dapat menurunkan berat badan ibu menyusui rata - rata setengah kg per minggu.

Kedua hal tersebut lebih efektif dibandingkan dengan diet kalori pada saat menyusui

Memperhatikan saat yang tepat untuk memulai diet adalah suatu hal yang penting,

Program diet sebaiknya dimulai setelah bayi berusia 2 bulan,

Untuk menghindari kekurangan energi dan produksi ASI.

Berikut ini adalah beberapa cara pengaturan pola makan yang bisa kamu lakukan ...

1. Sarapan

Sarapan

Waktu sarapan yang baik untuk ibu menyusui adalah pukul 07:00

Atau lebih pagi lagi,

Tentang masalah sarapan,

Saya telah bahas lengkap di artikel ini

17 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Adapun makanan yang bisa kamu makan diwaktu sarapan adalah :

- English Muffin, yaitu makanan yang dibuat dengan 1/2 sendok makan selai kacang dan dicampur dengan gandum

- Keju Rendah Lemak, keju rendah lemak ini bisa kamu mix dengan selai buah

- Jus Segar, lengkapi pagi anda dengan segelas jus buah, saya rekomendasikan untuk mengkonsumsi jus jeruk.

2. Snack sebelum makan siang (Jam 10:00 pagi)

Snack sebelum makan siang bisa memenuhi nafsu makan kamu dan kebutuhan akan energi,

Makan sering tapi berkali - kali dapat membuat metabolisme tubuh menjadi meningkat,

Sebaiknya pada saat tersebut anda mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan manfaat,

Contohnya adalah

- Yogurt, konsumsilah 30ml yogurt yang rendah lemak
- Wortel, konsumsilah wortel, bisa di makan langsung atau di buat jus wortel..

Nah, kedua makanan tersebut adalah makanan yang baik,

Karena makanan tersebut tidak akan menimbun lemak,

Namun sebaliknya makanan tersebut akan membantu kesehatan dan kebugaran tubuh.

3. Makan Siang

Pada siang hari, kamu bisa mengkonsumsi makanan apa saja yang anda suka,

Saya tidak mengekang kamu untuk memakan makanan yang ini atau yang itu,

Tapi yang perlu di perhatikan disini adalah porsinya,

Jangan sampai berlebihan

Dalam website - website terkenal di luar negeri,

Mereka menyarankan untuk memakan lasagna, dan buah - buahan untuk makan di siang hari..

4. Ngemil sore yang sehat (Jam 04:00)

Kamu bisa memakan cemilan sehat berikut ini untuk ngemil sore hari..

- Kacang Almond
- Sekotak kismis (kurang lebih 40 gram)

Kamu boleh mengkonsumsi keduanya sekaligus atau salah satunya saja,

Namun, untuk memenuhi kebutuhan harian kamu

Lebih baik dimakan keduanya.

5. Makan Malam Rendah Lemak ( Pukul 18:00 )

Disaat makan malam, kurang lebih di jam 6 malam,

Makanlah daging yang rendah lemak untuk kebutuhan protein kamu,

Kamu bisa mengolah daging tersebut dengan cara dibakar atau di rebus

Misal,

- Ayam bakar ( 200 gr ), bagian apa saja, tapi dianjurkan bagian dada karena memiliki kandungan lemak yang lebih rendah daripada bagian lainnya

- Lengkapi ayam bakar tersebut dengan rebusan daun bayam, kentang dan dressing,

Seperti itulah...

6. Snack Malam Hari

Jika kamu masih lapar setelah makan malam,

Kamu masih bisa mengkonsumsi snack rendah lemak dimalam hari

Maksimal mengandung 150 kalori,

Jika mengkonsumsi semua makanan tersebut tapi masih terasa lapar,

Itu berarti tubuh kamu memamg masih membutuhkan makanan karena kebutuhan energi yang masih ada..

Sebaiknya kamu memenuhi kebutuhan tersebut,

Agar kualitas ASI yang kamu produksi tetap terjaga baik dan berkualitas

Makanan yang mengandung 100 kalori diantaranya,

- 12 wortel ukuran kecil dengan 2 sendok kecil dip hummus
- 30 biji anggur
- 1 buah apel, 1 buah pear, 1 buah jeruk, dan 1 buah pisang
- 1 kantong popcorn dan sehelai keju

Nah, itu dia pola makan yang sebaiknya kamu terapkan disaat ingin menurunkan berat badan pada masa menyusui,

Mungkin terdengar sulit karena makanan - makanan tersebut jarang ada di kulkas atau di lemari - lemari orang Indonesia

Tapi untuk mengakalinya,

Carilah makanan yang serupa dengan makanan tersebut,

Agar perbedaan kalorinya tidak terlalu jauh..

Tips Agar Tetap Sehat Disaat Diet Pada Masa Menyusui

1. Jangan mengkonsumsi junkfood.

Kandungan junkfood atau makanan cepat saji tidak dibutuhkan oleh

tubuh,

Sehingga kandungan tersebut tertimbun dan menjadi sampah didalam

tubuh.

Oleh karena itu, hindarilah makanan yang satu ini

2. Atur pola makan sebaik mungkin

Makanan sehat yang dikonsumsi akan sangat efektif jika pola makannya benar,

Sebaliknya,

Jika makanan sehat dikonsumsi dengan pola makan yang buruk,

Makanan tersebut tidak akan efektif dalam melangsingkan perut buncit

Oleh karenanya, terapkanlah pola makan yang telah saya tulis diatas dengan benar dan teratur

3. Olaraga Ringan Tapi Rutin

Semakin kita keras berolahraga maka akan semakin banyak kalori yang keluar,

Tapi, untuk ibu menyusui..

Olahraga yang berlebihan sangat tidak baik

Lantaran kebutuhan tubuh dan bayi yang cukup besar,

Maka dari itu,

Berolahragalah yang cukup dan jangan berlebihan,

Seperti; Jogging beberapa menit di pagi hari..

Penutup

Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan,

Semoga artikel cara menurunkan berat badan untuk ibu menyusui ini bermanfaat bagi kamu,

Jika kamu menyukai artikel ini,

Saya tidak meminta bayaran, saya hanya meminta share dari kamu saja,

Sharelah artikel ini jika kamu ingin menghargai keringat dan jerih payah saya membuat artikel ini :D

TERIMAKASIH :D ~

11 Cara Menurunkan Berat Badan Pada Anak Dengan Cepat ( 100% Berhasil )

Cara menurunkan berat badan pada anak balita,

Dan semua umur dari usia 6 tahun, 7 tahun, 8 tahun, 9 tahun, 10 tahun, 11 tahun, dan 12 tahun ada di artikel ini.

Anak Kegemukan

Sebenarnya, ke gemuk an dan obesitas adalah masalah yang umum terjadi di masyarakat dunia ini,

Selain berdampak pada fisik, kegemukan juga dikenal sebagi sumber dari berbagai penyakit,

Seperti diabetes, kanker, sakit jantung, liver, gangguan emosi, gangguan makan, gangguan tidur, dan tekanan darah tinggi.

Kegemukan juga tidak hanya merugikan orang dewasa, tetapi juga merugikan anak – anak,

Anak – anak nantinya akan terancam masa depannya dengan berbagai penyakit.

Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Anak – Anak

Dengan meningkatnya tingkat obesitas dikalangan anak – anak, maka orang tua harus menambah tingkat kepedulian terhadap kesehatan anak.

Jika tidak, masa depan anak di bangsa kita akan terancam.

Ada berbagai cara mengatasi kegemukan pada anak, mulai dari pola hidup, manajemen diet, olahraga, dan dukungan secara emosional.

Nah, dari berbagai cara tersebut kami telah meringkas sedemikian rupa agar mudah di pahami,

Dan hasil usahapun semakin efektif dan efisien

Namun, sebelum kita membahas Caranya, kita harus mengetahui dulu penyebabnya agar kita tidak jatuh ke lubang yang sama untuk kedua kalinya

9 Penyebab Kegemukan dan Obesitas Pada Anak

1. Kurang Olahraga
2. Pola Makan yang Buruk
3. Riwayat keluarga mengidap obesitas
4. Depresi atau masalah emosional lainnya
5. Rasa rendah diri

6. Masalah dengan keluarga atau teman
7. Stress atas suatu kejadian atau perubahan seperti perpisahan, perceraian, pindah lingkungan, kematian, dan pelecehan
8. Obat (steroid, beberapa obat psikiatris)
9. Penyakit medis (endokrin, masalah – masalah neurologis)

Sedangkan resiko kegemukan pada anak adalah

1. Peningkatan resiko penyakit jantung
2. Diabetes
3. Masalah tidur
4. Masalah pernafasan
5. Tekanan darah tinggi

Cara Menurunkan Berat Badan Pada Anak

1. Manajemen Diet

Manajemen Diet

Manajemen diet maksudnya pengaturan diet,

Sebenarnya diet yang dimaksud disini bukanlah diet seperti ocd, gm, dan lain sebagainya,

Tapi hanya sekedar diet yang diatur sendiri

Maksudnya, kita hanya membatasi makanan apa yang boleh dimakan dan berapa porsinya

Biasanya anak - anak yang kegemukan adalah anak yang porsi makannya seperti ibu atau ayahnya.

Atau anak yang kurang bergerak.

Begitulah keadaan saya dulu,

Saat masih kecil saya juga kegemukan / obesitas,

Jika saya teliti lagi, ternyata penyebabnya adalah saya saat kecil jarang sekali bergerak dan suka makan berlebihan,

Maka dari itu, aturlah program diet anak anda

Tidak usah terlalu di kekang, biarkan perlahan - perlahan berjalan.

Selain itu, kamu juga bisa meningkatkan frekuensi makanan kecil yang bertujuan untuk mengoptimalkan sistem metabolisme dan juga sistem imunnya.

Makanan ringan yang sehat serta makan 4-5 kali perhari rasanya sudah cukup membantu dalam mengontrol nafsu makan mereka.

Contoh makanan ringan yang sehat adalah makanan yang berasal dari buah dan sayur.

Dan pastikan juga, bahwa anak anda minum 8 gelas air perhari agar membantu menurunkan berat badan.

2. Berikan Kebebasan

Kebebasan

Cara selanjutnya adalah memberikan kebebasan,

Mungkin, anak anda akan akan bosan dengan menu makanan yang begitu - begitu saja.

Mereka akan muram dalam menjani kehidupannya sebagai anak - anak

Maka dari itu, berikan kesempatan untuk ia mengkonsumsi apapun yang ia inginkan, terlebih pada hari - hari yang khusus seperti hari ulang tahun.

Yang perlu di perhatikan disini hanyalah porsinya,

Jangan sampai berlebihan, dan jangan sampai di olah dengan bahan - bahan yang tidak baik,

Dan anda harus percaya bahwa anak anda dapat memilih makanan sehatnya sendiri,

Sajikanlah berbagai makanan sehat,

Jika anda menerapkan aturan yang terlalu ketat mengenai makanan yang sehat,

Maka anak anda cenderung melakukan reaksi yang berlawanan.

Jika sudah demikian, maka anak anda pun akan sembunyi - sembunyi mengkonsumsi permen, makanan manis, dan cemilan lainnya.

3.  Jangan menghitung kalori

Menghitung Kalori

Jangan mengajarkan anak anda tentang teori kalori yang rumit,

Hal itu tidaklah dibutuhkan bagi anak anda,

Justru malah membuatnya merasa terbebani dengan teori tersebut,

Teori - teori tentang kalori ini akan membuat anak anda stres,

Dan stress dapat membuat anak anda makan cenderung lebih banyak.

Obsesi terhadap penghitungan kalori justru lebih merugikan pada anak - anak dibanding orang dewasa.

Maka dari itu, bantu ia dalam menentukan pilihan makanan yang lebih sehat,

Tanpa harus membuatnya terbebani akan jumlah kalori yang bisa menimbulkan rasa bersalah baginya.

4. Siapkan makanan dirumah

Kebiasaan makan di luar rumah tidak baik bagi anak anda,

Kita semua tahu, bahwa makanan diluar rumah sangat tidak higienis, makanan di luar rumah juga di olah dengan bahan - bahan yang buruk,

Seperti minyak goreng yang sudah menghitam, penggorengan yang tidak bersih, dan lain sebagainya.

Sebaliknya, makanan di dalam rumah justru lebih baik bagi anak anda,

Pasalnya, makanan di dalam rumah dibuat dengan bahan - bahan yang baik dan higienis,

Selain itu, anda juga bisa mengontrol porsi makan anak anda, sehingga anak anda tidak makan secara berlebihan.

Menurut penelitian,

Anak - anak yang sering makan di meja makan bersama dengan keluarganya cenderung terhindar dari kemungkinan penambahan berat badan..

Selain itu, makan bersama juga dapat membuat kecepatan makan anda dan anak anda menjadi lambat,

Perlu di ketahui, semakin banyak / semakin lama kita mengunyah makanan yang kita makan maka itu akan membuat kita merasa lebih kenyang.

Dan juga membuat pencernaan kita menjadi lebih sehat...

5. Batasi Minuman Manis

Minuman Manis

Minuman manis pada saat ini menjadi faktor utama kenapa banyak orang kegemukan,

Minuman manis yang sangat berefek pada anak anda adalah soda dan sejenisnya.

Minuman manis mengandung banyak gula yang sangat merusak kesehatan anak anda..

Oleh karena itu, batasilah minuman manis terutama soda dan sejenisnya.

Dan gantilah dengan minuman sehat seperti jus, susu, dan air putih.

6. Perbanyak aktivitas fisik

Cara selanjutnya adalah "bergerak"

Mungkin selama ini anak anda kurang bergerak,

Solusinya adalah membebaskan anak anda untuk bermain di luar,

Baik bermain sendiri atau bersama temannya,

Anda juga bisa memasukkan anak anda ke sekolah - sekolah olahraga,

Tapi memasukkan anak anda ke sekolah - sekolah olahraga bukanlah hal yang wajib bagi anda.

7. Beri dukungan emosional

Tunjukkan pada anak anda, bahwa anda melakukan itu semua semata - mata untuk kesehatannya.

Dengan begitu, anak anda akan merasakan besarnya kasih sayang anda,

Sehingga ia rela untuk menjalankan diet yang telah dijadwalkan.

8. Lakukan bersama - sama

Lakukan Bersama

Meski anda tidak kelebihan berat badan,

Bergabunglah dengan anak anda untuk menjalankan diet atau olahraga,

Dengan begini, anak anda akan merasa dihargai dan tidak sendirian.

Sehingga ia lebih bersemangat dan lebih optimis.

9. Cek kondisi kesehatan anak anda

Berikutnya adalah cek kondisi anak anda,

Pastikan bahwa anak anda tidak mengidap penyakit yang menyebabkannya kegemukan.

Dengan begitu, anda akan tahu strategi yang benar untuk menurunkan berat badannya,

Hal - hal yang perlu di periksa di laboratorium adalah:

1. Kelenjar Hypotiroid.

Kelenjar hypotroid dalam tubuh berfungsi untuk mencairkan lemak - lemak yang ada didalam tubuh seseorang.

Bila cairan hypotiroid kurang, maka minyak - minyak dalam tubuh akan menumpuk.

Selain itu juga bisa menyumbat peredaran darah, susah buang air besar karena metabolisme terganggu.

Anak yang mengalami gejala kekurangan hypotiroid biasanya nampak terlihat lemas, lesu, kurang ceria, letih, kulit kering, rambut merontok, gampang kesemutan, dan mudah putus asa.

Dalam beberapa kasus anak perempuanlah yang cenderung mengalami rendah kadar hypotiroid ini.

Baca juga : 16 cara menurunkan berat badan secara alami, terbukti cepat dan ampuh dari website familinia.com .. salah satu website terbaik di bidang kesehatan

2. Kadar gula yang tinggi

Orang tua kandung yang mengidap diabetes,

Cenderung menurun pada anak - anaknya.

Kadar gula yang tinggi, menyebabkan insulin sulit sekali mengatur kadar gula di dalam darah.

Alhasil, seluruh kalori hanya diubah menjadi berat badan..

Dan anak yang lahir dari keturunan orang tua yang mengidap diabetes akan cenderung mengalami kegemukan.

3. Asam lemak essensial

Menurut wikipedia.org

Asam lemak essensial merupakan sebutan bagi asam lemak yang tidak dapat dibuat sendiri oleh spesies hewan (termasuk manusia),

Atau dapat dibuat tetapi tidak mencukupi kebutuhan minimal yang diperlhkan untuk memenuhi fungi fisiologinya.

Singkatnya, asam lemak essensial ini akan mempengaruhi tingkat nafsu makan.

4. Kortisol yang tinggi

Anak yang tertekan dalam hidupnya,

Misalnya hidup dalam lingkup orang tua yang galak,

Cenderung membuat anak menjadi stress atau tertekan..

Faktor stress atau tertekan inilah yang nantinya akan memicu hormon kortisol yang tinggi.

Kortisol yang tinggi akan menyebabkan tubuh cepat lelah, luka susah kering, tekanan darah tinggi, kadar gula tinggi, dan rambut mudah rontok

Hormon kortisol dapat meningkatkan nafsu makan.


10. Pastikan anak anda sarapan setiap hari

Sarapan dapat membuat metabolisme anak anda meningkat,

Disaat tidak sarapan, anak anda akan makan berlebihan di saat siang harinya,

Maksudnya, disaat tidak sarapan anak anda akan merasa kelaparan di waktu siang hari sehingga anak anda pun cenderung makan berlebihan dan cenderung memilih makanan yang tidak sehat.

11. Pastikan tidur anak anda cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan hormon nafsu makan (hormon gherlin) menjadi meningkat

Jika hormon gherlin meningkat maka nafsu makanpun akan meningkat,

Dan jika nafsu makan meningkat, pastilah anak anda akan mengalami perubahan pada berat badannya.

Oleh karean itu, pastikanlah bahwa anak anda tidur dengan cukup.

Untuk masalah hubungan tidur dan diet

Telah saya bahas secara detail disini: 17 Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anak

BMI

Berat badan ideal adalah bobot optimal pada tubuh untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.

Rumus berat badan ideal untuk anak dibawah usia 10 tahun adalah

Berat badan ideal = ( n x 2 ) + 8

Dan untuk anak dibawah 12 bulan

Berat badan ideal = ( n : 2 ) + 4

Keterangan:

n untuk anak dibawah 10 tahun adalah "Angka tahun" / " Usia anak dalam bilangan tahun "

Sedangkan n untuk bayi dibawah 12 bulan adalah "Angka bulan" / "Usia bayi dalam bilangan bulan"

Contoh :

Bayi berusia 6 bulan, maka berat badan idealnya adaah 6 : 2 + 4 = 7 KgSedangkan anak usia 8 tahun adalah 8 x 2 + 8 = 24 Kg

Penutup 

Nah, itu dia 11 cara menurunkan berat badan pada anak dengan cepat dan alami,

Jika anda menyukai artikel ini, silahkan di share keteman - teman anda, siapa tahu mereka sangat butuh dengan informasi ini

Bacalah artikel lainnya di website kami, semoga tulisan dan kerja keras kami dapat membantu anda semua...


Terimakasih :D
 

9 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bahan Alami ( PASTI LANGSING )

Ramuan Herbal

Cara menurunkan berat badan dengan cara tradisional ...

Ramuan tradisional terkadang menjadi  alternatif yang cukup dipandang oleh sebagian masyarakat.

Ramuan tradisional bisa kita buat sendiri, dengan cepat dan mudah.

Ada beberapa ramuan – ramuan tradisional yang bisa mengurangi berat badan,

Dan tentunya ramuan – ramuan tersebut dapat membantu kita mengurangi berat badan walau tanpa olahraga…

Ramuan turun berat badan 20 kg dalam 1 minggu ini memang terdengar mustahil

Berikut adalah daftarnya..

1. Kayu Manis

Kayu Manis

Mengkonsumsi kayu manis dapat membantu kamu dalam menstabillkan kadar gula dalam darah,

Efek dari mengkonsumsi kayu manis adalah membuat kita merasa kenyang lebih lama,

Mengurangi rasa lapar

Dan mempercepat proses metabolisme lemak.

Dalam sebuah penelitian dari Diabetes Care Journal pada tahun 2003,

Disebutkan bahwa orang yang diberikan kapsul kayu manis sebanyak 6 gram perhari akan mengalami penurunan kadar glukosa antara 18 hingga 29 persen setelah 40 hari.

Selain itu, kayu manis juga terbukti membantu tubuh mengontrol kadar gula darah yang memungkinkan untuk memproduksi insulin lebih sedikit,

Kayu manis juga dapat menurunkan kolestrol buruk hingga 27%

Dan tentu saja kesimpulannya,

Kayu manis dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan.

2. Kunyit

Kunyit

Kunyit, atau nama latinnya Curuma Domestic ternyata dapat membantu kamu melangsingkan perut buncit.

Kunyit dapat membantu kamu meluruhkan jaringan lemak dan mencegah bertambanya berat badan,

Berdasarkan peneitian, kunyit mengandung protein, kalium, mineral, zat pati, fosfor, minyak asiri, mineral, lemak, karbohidrat, dan senyawa kurkuminoid.

 3. Jahe

Jahe dan Madu

Sama seperti kunyit,

Jahe juga bisa membantu kamu dalam meluruhkan tumpukan makanan pada sistem pencernaan dan mencegah penumpukkan lemak, serta kenaikan berat badan

Cara membuat ramuan jahe:

1. Siapkan jahe dan madu
2. Potong 2 lembar jahe seberat 100 gram
3. Lalu masukkan jahe tersebut kedalam air hangat (200 gram)
4. Setelah itu tambahkan 1 sendok madu.
5. dan ramuan Jahe siap di minum

Jadinya nanti seperti gambar diatas.


4. Teh hangat dan jeruk nipis

Teh Hangat

Campuran teh hangat dan jeruk nipis dapat melarutkan lemak dalam tubuh,

Terutama di bagian perut.

Cara membuatnya sangat mudah, tinggal tambah saja beberapa tetes air jeruk nipis kedalam teh hangat tanpa gula,

 Dan diminum sebanyak 2 kali dalam sehari

5. Teh hijau dan teh hitam

Teh Hitam

Teh sangat bagus bagi tubuh kamu,

Karena pada teh terdapat kandungan antioksidan.

Dan teh juga mampu membantu kamu menjaga kestabilan kadar kolestrol dalam tubuh.

Termasuk metabolisme lemak dalam tubuh.

6. Jamu Kunyit Asam

Jamu,

Mungkin sebagian orang hanya menganggap jamu itu adalah obat yang pahit dan tidak enak minum

Namun, berbeda dengan jamu kunyit asam,

Jamu yang satu ini bukanlah hanya sekedar "obat biasa",

Tapi jamu ini juga bisa dijadikan ramuan untuk menurunkan berat badan.

Cara membuat jamu kunyit asam

1.  Sediakan setengah kg kunyit, seperempat gula jawa, setengah kg asam jawa, 2 liter air, 1 pucuk sendok teh garam
2. Parut kunyit dan ambil sarinya / isinya.
3. Rebus sari dari kunyit tersebut bersama asam jawa dan gula jawa,
4. Masak hingga mendidih, setelah mendidih di dinginkan
5. Ramuan kunyit asam siap di konsumsi.

Begitulah caranya,

Mungkin agak sedikit ribet,

Karena jumlahnya yang tidak sedikit,

7. Kapur sirih, minyak kayu putih, air jeruk nipis

Kapur Sirih

Terdengar ekstrim?

Tenang saja, ini bukan untuk diminum kok,

Ini hanya untuk di oleskan dibagian yang berlemak lebih.

Cara membuat ramuannya :

1. Sediakan 1 sdt minyak kayu putih, 1 sdt kapur sirih, dan 1 sdt air jeruk nipis
2. Tinggal campurkan ketiga bahan tersebut dah aduk hingga merata
3. Lalu di oleskan kebagian yang berlemak lebih, seperti perut, paha, dan betis
4. tunggu sampai mengering,
5. Jika kamu oleskan dibagian pinggang, sebaiknya kamu menggunakan korset diarea tersebut, untuk membantu prosesnya.

8. Lemon


Untuk lemon telah saya tulis lengkap disini,

9 cara menurunkan berat badan dengan lemon yang benar (turunkan 15 kg)

Tapi, di artikel ini saya bahas 1 cara saja.

Begini cara mengolah lemon untuk menurunkan berat badan :

1. Sediakan air lemon, air hangat, dan madu
2. Campurkan beberapa sendok madu dan lemon kedalam air hangat
3. Lemonnya jangan terlalu banyak, nanti malah akan terjadi masalah pencernaan

9.  Ramuan Jati Belanda

Jati Belanda

Berbeda dengan namanya “belanda”,

Malah tumbuhan ini sangat mudah di temukan di Indonesia,

Tentunya, anda bisa mendapatkan tanaman ini di supermarket atau pasar tradisional.

Cara membuat ramuan jati belanda:

1. Masukkan  jati belanda kedalam air dan seduhlah
2. Aduk disaat proses perebusan tersebut
3. Selesai, dan siap diminum

Penutup

Nah, itu dia artikelnya

Jika menarik, silahkan di share ke teman – teman anda,

Siapa tahu di luar sana masih banyak yang binggung tentang ramuan – ramuan tradisional ini,

Semoga yang share artikel ini mendapat pahala yang berlimpah,

Karena Berbagi Ilmu Itu Berpahala :D

 Artikel - (9 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bahan Alami (Mudah dan Cepat)

13 Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu Secara Alami

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu.

Mungkin terdengar sangat sulit..

Namun, sulit itu bukanlah kemustahilan,

Tidak ada yang mustahil di dunia ini.

Dengan tekad yang kuat, diet yang benar dan disertai dengan olahraga, target ini pasti bisa dicapai !

Oleh karena itu, pada artikel ini saya akan membahas tentang berbagi metode yang dapat membuat kamu langsing dalam waktu satu minggu. dan bisa menurunkan hingga 20 Kg, WOW!

Tidak usah basa – basi lagi, mari kita bahas..

1. Pastikan kalori yang keluar lebih banyak daripada kalori yang masuk.

Maksudnya, jika kita ingin langsing maka kita harus tahu berapa banyak kalori yang masuk dan yang keluar

Jika yang masuk lebih banyak dari pada yang keluar maka badan kita akan semakin membesar,

Sebaliknya, jika kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang keluar maka badan kita akan perlahan  melangsing.

Jadi teorinya ..

Kalori Masuk > Kalori Keluar = Melebar / Membesar

Kalori Masuk < Kalori Keluar = Langsing

Sederhana bukan?,

Tapi tidak sederhana itu, nyatanya praktiknya sangat sulit.

Lihatlah gambar diatas, untuk menurunkan 1 kg berat badan kita harus membakar 3.500 kalori,

Itu berarti kita harus bersepeda selama 6,7 jam untuk menurunkan berat badan sebanyak 1 Kg,

Atau menari zumba selama 6 jam?

Tapi itu bukanlah patokan pasti, bisa saja setiap orang berbeda – beda.

Perlu diketahui, pembakaran kalori bukan saja terjadi karena olah raga,

Tapi tubuh kita juga bisa membakar kalori secara otomatis,

Oleh karena itu, bacalah artikel ini:

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

2. Untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, kamu harus membakar 5.000 kalori lebih banyak dari asupan kalori harian.

Mungkin terdengar sangat banyak.

Membakar 5000 kalori itu setara dengan bermain sepak bola selama 7,5 jam. Wow..


Kira - kira seperti itulah..

Memang terdengar sangat sulit, tapi hal ini bisa kamu tutupi dengan asupan makanan yang cocok,

Maksudnya, dengan mengkonsumsi makanan yang rendah kalori.

Seperti apel, jeruk bali, alpukat, dan putih telur.

Sehingga kalori yang masuk masih sedikit dibanding kalori yang keluar,

3. Biasakan pemanasan sebelum olahraga dan melakukan pernafasan

Pemanasan dan peregangan dapat membantu mengoptimalkan sesi olahraga,

Berikut adalah hal – hal yang harus kamu lakukan disaat pemanasan:

-    Lakukan 20 kali push up, 20 kali sit up, dan 20 kali burpee.

Cara melakukan burpee adalah kamu harus melompat, kemudian mendarat dan push up kemudian lompat lagi dan push up lagi, begitu seterusnya.

mengenai cara burpee silahkan kunjungi ini :  Cara melakukan burpe

-    Lari ditempat selama 1 menit dan di teruskan jogging ditempat selama 1 menit
-    Sentuh jari kaki kamu, kemudian rentangkan keduanya bersamaan,

4. Latihan Interval

Menurut Kent,

Latihan interval adalah suatu system latihan yang berganti – ganti antara melakukan dengan giat ( interval kerja ) dengan intensitas rendah (priode sela) dalam suatu latihan

Maksudnya latihan / olahraga dimana ada saatnya kita pelan – pelan dan ada saat nya kita kekuatan penuh..

Binggung? , begini contohnya.

Ketika kamu berlari mengelilingi lapangan, larilah satu putaran secepat mungkin, kemudian jogging tiga putaran dengan kecepatan ringan.

Nah latihan interval yang seperti inilah yang dapat membakar kalori cukup banyak dan sangat efektif.

5. Ikuti Olahraga Permainan

Futsal

Yang membedakan olahraga biasa dengan olahraga permainan adalah unsur kompetitifnya,

Maksudnya, diolahraga permainan kita lebih bersemangat untuk menjadi juara atau menjadi yang pertama.

Hal inilah yang membuat semangat kita terbakar.

Jika kamu berfikir, “saya tidak jago main olahraga permainan, atau saya tidak nyaman melakukannya”.

Kamu harus ingat, bahwa semua orang pasti akan menghargai setiap orang yang bekerja keras.

Lakukan saja, jangan malu, dan jadi lah juara :D

Pilihlah olahraga permainan yang kamu sukai…

Jika tidak ada, cobalah bersepeda dan berkompetisilah dengan motor – motor yang ada di jalan ..

Hehe. hati - hati yaa..

6.  Berdansa ?

Dansa

Jika kamu wanita, sebaiknya berdansa di dalam rumah saja, karena lebih aman dan lebih tenang.

Atau undang lah beberapa teman wanita kamu untuk berdansa bersama.

Dansa yang sangat disarankan adalah Zumba

7. Olahraga lebih keras

Kamu mungkin perlu berolahraga 2 kali lipat untuk memenuhi target menurunkan berat badan dalam seminggu

Maka dari itu, pilihlah olahraga yang memang benar – benar kamu sukai,

Lakukanlah 4 jam sehari,

Maksudnya 1 kali olahraga kita lakukan selama 2 jam,

Dan kita melakukan 2 kali olahraga perhari

Jadi jika dijumlah maka 4 jam perharinya

Jangan lupa untuk memberi jeda yang agak lama di antara kedua olahraga tersebut.

8. Lakukan Cross Training

Cross Training

Cross training sendiri adalah “Latihan lain yang dilakukan untuk melengkapi olahraga utama” (dalam hal ini yaitu lari)

Contoh – contoh cross training adalah yoga, bersepeda, berenang, active rest, dan latihan yang ada di gambar diatas

Silahkan baca disini Adakah cross training yang benar

9. Gunakan mesin kardio

Jika anda tidak mempunyai mesin kardio dirumah, anda bisa menyewanya di tempat gym..

Cobalah mesih kardio dibawah ini dan perhatikan cara pemakaiannya dengan tepat

-    Treadmill. Lari di Treadmill memang tidak sebaik lari bebas, tapi lari treadmill lebih baik dari pada tidak lari sama sekali :D,

cobalah kecepatan yang sedang untuk membuat kamu cukup berkeringat.

-    Elips

-    Sepeda statis

Peringatan

Jangan terlalu berlebihan melakukannya, jangan sakiti diri anda sendiri…

Kebiasaan – kebiasaan yang harus kamu lakukan dalam diet 7 hari,

Nah, selain ke 9 cara diatas, sekarang kita bahas nih, bagaimana sih kebiasaan – kebiasaan yang bisa membantu kita untuk menguruskan berat badan,

Berikut ini adalah daftarnya…

1. Mengatur pikiran untuk langsing (Mindset Diet)

Mindset

Setelah kamu menentukan keputusan untuk menjadi “langsing”,

Sekarang saatnya kamu berusaha keras untuk “mewujudkannya”

Mindset diet ini sangat penting untuk kamu terapkan.

Contoh mindset diet adalah “besok saya harus kurus”, “sekarang, tidak ada waktu lagi”, “tidak ada hari esok, sekarang saatnya”.

Nah begitulah kira – kira ..

Jangan sampai mental diet kita lemah

2. Pahami tentang kalori

Tahukah kamu, kalori lebih banyak terbakar disaat kamu tidur?

Tapi, tidur seharian juga bukan piihan yang bagus buat kamu, tidurlah sekitar 6 – 8 jam,

Untuk masalah tidur, telah saya bahas lengkap disini : Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Kembali lagi ke topik kita “Pahami tentang kalori”,

Sebenarnya kalori itu adalah satuan untuk mengukur jumlah energi,

Energi adalah sesuatu yang kamu butuhkan untuk beraktivitas,

Layaknya sebuah mobil, energi yang dibutuhkannya adalah bensin,

Dan manusia adalah makanan..

Jadi setiap kamu bergerak atau beraktivitas maka akan ada kalori yang “keluar” dari tubuh kamu.

Maka dari itu bisa disimpulkan bahwa orang yang gemuk adalah orang yang memiliki kalori berlebih,
Sebab mereka sering memasukkan kalori dan jarang sekali mengeluarkannya.

Lalu muncul pertanyaan, “berapa banyak rata – rata kalori yang diperlukan manusia dalam beraktivitas setiap harinya?”

Umumnya, untuk wanita adalah 2000 kalori dan laki – laki 2500 kalori.

Bagi wanita, untuk bisa turun 1/2 Kg, maka dibutuhkan pembakaran kalori sebanyak 1500 kalori dengan “estimasi” waktu selama satu minggu.

Sedangkan pria 2000 kalori,

Silahkan lihat gambar ini..

3. Makanlah sedikit – sedikit

Jika disimpulkan dari bagian diatas,

Maka kita sudah tahu bahwa yang menyebabkan kegemukan adalah kalori berlebih.

Dan yang dapat membakar kalori adalah olahraga dan tidur yang cukup.

Selain membakar kalori kita juga harus lebih sedikit memasukkan kalori kedalam tubuh.
Dalam bagian ke-3 ini,

Saya memasukkan topik “ makanlah sedikit – sedikit “ karena,

Disaat kamu makan sedikit sedikit maka kamu akan mengurangi asupan kalori kedalam tubuh,

Selain itu, makan sedikit – sedikit tetapi sering juga akan membantu kamu dalam meningkatkan kemampuan metabolisme

Sehingga akan ada banyak kalori dan lemak yang akan terbakar.

4.  Hindari waktu makan malam

Night Eating Syndrome

 Makan malam dapat menambah lemak dalam tubuh kamu,

Jika kita tidur setelah makan maka makanan yang kita makan akan ditimbun menjadi lemak,

Selain itu tidur setelah makan juga akan menganggu sistem pencernaan, dan bisa saja menyebabkan sembelit,

Sembelit pun bisa membuat kamu terlihat buncit,

Oleh kaena itu, tidurlah 4 – 6 jam setelah makan,

Waktu yang ideal untuk makan sore adalah pukul 17 : 00 – 18 : 00,

5. Jauhi makanan tinggi gula

Makanan / minuman tinggi gula merupakan factor utama obesitas di era modern seperti sekarang ini,
Gula bisa kita temukan di hampir semua minuman,

Seprti soda, minuman isotonic, juice, cokelat dan lain sebagainya,

Mengkonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan timbunan lemak pada lingkar pinggang dan perut,

Oleh karena itu, jauhilah gula dari makanan atau minuman..

6. Ganti makanan dengan yang rendah lemak

Low Fat Food

Inti dari semua pembahasan diatas adalah kamu harus mengkonsumsi makanan rendah kalori disetiap harinya,

Caranya, kamu bisa menghindari semua makanan yang dimasak dengan cara digoreng atau makanan makanan yang dimasak dengan cara dibakar.

Lalu ganti kebiasaan makan nasi menjadi makan sayuran,

Tentunya saya tidak melarang kamu untuk tidak makan nasi,

Hanya saja saya menganjurkan kamu untuk mengurangi porsinya…

Berikut ini adalah jumlah kalori pada macam – macam sayuran

Kalau dilihat gambarnya, sangat sedikit bukan jumlah kalori pada sayurannya?

Begitulah, sayuran memang memiliki jumlah kalori yang sedikit

Sehingga baik untuk kamu yang ingin “mengurangi” asupan kalori di dalam tubuh..

7. Sering – sering berolahraga

Perlu diketahui,

Mengurangi kadar kalori dalam tubuh dapat membuat metabolisme kamu menurun,

Dan menurunnnya metabolisme akan mengakibatkan beeberapa otot tubuh kamu menjadi lemas.

Nah, oleh karena itu untuk membuat otot – otot kuat kembali kamu harus melakukan latihan rutin,

Seperti push – up, sit – up, jogging, atau bahkan “marathon”

Tidak perlu setiap hari,

2 hari sekali pun tidak apa – apa,

Yang penting kamu udah usaha, jangan memaksakan diri,

Karena tuhan selalu menilai usaha seseorang :D

8. Komitmen untuk Kurus

Commitment

Semuanya tidak akan berhasil jika kamu tidak memiliki komitmen yang kuat untuk kurus, intinya kamu harus memiliki komitmen yang kuat untuk kurus.

Jika kamu ingin lebih disiplin, kamu bisa membayar jasa pelatih Gym untuk membantu diet kamu.

9. Perbanyak mengkonsumsi air putih

Menurut akusehatku.com

Air putih itu dapat memisahkan rasa haus dan lapar sehingga membuat kamu tidak mudah ngemil,

Maksudnya, ada saatnya kamu merasa sangat lapar,

Tetapi yang kamu rasakan itu bukanlah rasa lapar,

Yang kamu rasakan hanyalah rasa haus,

Nah, dengan minum air putih terlebih dahulu, kamu bisa membedakan apa yang kamu rasakan itu,

Rasa laparkah atau rasa haus..

Selain itu, air putih juga bisa melarutkan makanan, vitamin dan mineral yang berguna dalam proses pencernaan dalam tubuh manusia.

Oleh karena itu, minumlah air putih sebanyak 8 gelas perharinya..

Masih ada banyak lagi manfaat air putih, tapi tidak saya bahas disini karena jika saya bahas disini maka artikel ini akan menjadi sangat panjaaaaaanggg….

Oleh karena itu, kunjungi artikel di akusehatku.com ini,

Manfaat minum air putih

10. Meminum teh hijau

Teh hijau mengandung catechin tertinggi dan antioksidan yang dapat mempercepat pembakaran kalori,

Minum teh hijau secara teratur bisa membuat berat badan menjadi berkurang meski perlahan – lahan…

11. Fokus

Dalam melakukan semua kegiatan agar berjalan lancar dan hasilnya sesuai dengan yang harapkan maka diperlukan fokus.

Begitu juga dalam menurunkan berat badan,

Kamu harus fokus dan tidak tergoda oleh hal apapun sehingga berat badan bisa turun dengan cepat sesuai dengan yang diinginkan.

12. Motivasi

Never Give Up :D

   
Sebenarnya, untuk memulai semua cara atau metode diatas,

Kita memerlukan motivasi di awalnya..

Motivasi yang benar itu sebenarnya berasal dari cinta, bukan dari balas dendam..

Banyak orang ingin menurunkan berat badan karena pernah di hina oleh temannya, di caci dan dimaki dan lain sebagainya,

Sehingga dia bertekad untuk menurunkan berat badan,

Tidak salah memang,

Tapi motivasi yang seperti ini tidaklah bertahan lama, dan tidaklah besar.

Motivasi yang seperti ini akan hilang dengan mudah.

Sedangkan motivasi yang berasal dari cinta akan bertahan hingga semua target telah tercapai

Salah satu contoh motivasi dengan cinta adalah “Jika saya kurus nanti, saya akan terlihat cantik dan akan membanggakan keluarga saya”.

Mungkin motivasinya tidak “selebay” itu, tapi percisnya seperti itulah.

Ciptakan motivasi dengan cinta, dan dunia akan mudah dilalui..

13. Mengkonsumsi sayuran, protein dan lemak baik

Untuk protein, sebaiknya kamu mengkonsumsi 20 – 50 gram protein di setiap harinya,

Protein dapat memperlancar pencernaan dan membuat metaboisme membaik,

Contoh makanan yang tinggi protein adalah putih telur, udang, ayam, daging, salmon dan lain sejenisnya.

Mengkonsumsi sayuran seperti mentimun, selada kubis, seledri bunga kol, brokoli dan abyam juga dapat melancarkan program diet kamu,

Penutup

Nah itulah cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Mungkin terdengar sulit, tapi seperti di awal artikel ini,

Saya bilang “sulit itu bukan mustahil”

Mungkin cara ini bisa berhasill bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan

Tolong Share Artikel Ini

Bagi teman – teman yang ingin menghargai keringat saya, saya minta teman – teman untuk membagikan artikel ini,

Karena membuat artikel seperti ini tidak mudah, diperlukan kerja keras,

Oleh karena itu, jika teman – teman tidak keberatan, saya harap teman – teman membagikan artikel ini,

Bisa melalui fb atau socmed lainnya,

Semoga yang membagikan artikel ini mendapat pahala, karena membagikan ilmu itu berpahala,

Dan semoga semakin berkurang orang yang obesitas di Indonesia ini dengan share yang teman – teman lakukan.

Terimakasih dan salam sehat

Artikel – cara menurunkan berat badan dalam 1 (satu) minggu.