Cara menurunkan berat badan ibu menyusui ( Diet ibu menyusui )
Tips langsing setelah melahirkan sebenarnya agak sedikit "dilema" untuk dilakukan,
Pasalnya, pada masa - masa menyusui, seorang wanita membutuhkan banyak energi untuk menyusui bayinya yang baru dilahirkan
Disaat menyusui, seorang wanita membutuhkan pola makan yang sehat dan juga seimbang
Makanan ibu menyusui haruslah terdiri dari makanan - makanan yang sehat,
Seperti makanan yang tinggi akan karbohidrat,
Contohnya, berbagai buah dan sayur, serta makanan berprotein tinggi serta produk - produk susu.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang di anjurkan untuk ibu menyusui
1. Buah - buahan
Jangan sampai kamu melewatkan buah - buahan pada menu harian kamu,
Minimal, pada diet ibu menyusui terdapat buah - buahan yang dikonsumsi baik langsung maupun di jus sebanyak 2 kali sehari,
Adapun buah yang terbaik adalah jeruk,
Karena jeruk merupakan sumber vitamin C yang dapat memasok energi
Boleh juga bluberry,
Yakni buah yang kaya akan vitamin dan mineral..
2. Beras merah
Beras merah dapat menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh,
Sekaligus dapat mendukung kualitas asi yang baik dan berkualitas.
3. Daging tanpa lemak
 |
| Daging Tanpa Lemak |
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak vitamin C, vitamin A, kalsium, dan juga zat besi,
Kandungan - kandungan tersebut sangat baik untuk bayi dan ibu menyusui.
Tidak hanya itu,
Sayuran hijau juga kaya akan antioksidan dan rendah kalori yang sangat baik untuk kesehatan jantung
5. Telur
Protein yang dikandung dalam sebutir telur bisa dibilang cukup tinggi..
Oleh karena itu, jangan lewatkan telur disetiap menu harian kamu,
Kamu boleh mengolah telur dengan cara di rebus, digoreng, di campur kedalam salad, atau membuat orak - arik telur untuk menu harian kamu.
6. Kacang dan biji - bijian
 |
| Kacang - kacangan |
Kacang dan biji - bijian merupakan sumber dari protein dan zat besi,
Konsumsilah kacang dan biji - bijian yang mana saja yang kamu suka,
Tapi lebih baik kacang / biji - bijian yang bewarna gelap,
Seperi kacang merah
7. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang kaya akan kandungan lemak DHA,
Lemak DHA sendiri sangat penting untuk pertumbuhan sistem saraf pada bayi,
Dan juga sumber energi yang baik untuk ibu menyusui.
8. Roti gandum utuh atau sereal dari biji - bijian utuh
Roti dan sereal mengandung kandungan asam folat yang merupakan nutrisi penting untuk kebutuhan produksi ASI,
Selain itu, roti dan sereal juga mengandung serat dan zat besi yang cukup tinggi.
Kebutuhan Kalori
Ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak dari pada wanita biasanya,
Yaitu sekitar 400 - 500 tambahan kalori di setiap hari,
Hal - hal yang perlu di perhatikan adalah setiap wanita memiliki kebutuhan kalori yang berbeda - beda berdasarkan hal - hal berikut :
1. Metabolisme tubuh
2. Berat Badan
3. Intensitas Olahraga
4. Frekuensi Bayi Menyusu
Selain hitungan kalori,
Ibu menyusui juga dapat menjadikan rasa laparnya sebagai "penanda" kebutuhan makanan / asupan makanan.
Yang tidak kalah penting disini adalah kebutuhan cairan,
Kebutuhan cairan tersebut dapat diperoleh dari susu dan juga jus,
Namun, untuk minuman berkafein sebaiknya dibatasi hingga 1 - 2 cangkir saja perhari.
Berapa berat badan yang diturunkan? Ibu menyusui boleh menurunkan berat badannya sebanyak berat badan yang di peroleh dalam masa kehamilan.
Penurunan setengah sampai 1 Kg rasanya sudah aman dan tergolong baik untuk ibu dan kualitas ASI
Kombinasi makanan yang sehat dan pola makan yang benar,
Serta intensitas olahraga yang baik,
Dapat menurunkan berat badan ibu menyusui rata - rata setengah kg per minggu.
Kedua hal tersebut lebih efektif dibandingkan dengan diet kalori pada saat menyusui
Memperhatikan saat yang tepat untuk memulai diet adalah suatu hal yang penting,
Program diet sebaiknya dimulai setelah bayi berusia 2 bulan,
Untuk menghindari kekurangan energi dan produksi ASI.
Berikut ini adalah beberapa cara pengaturan pola makan yang bisa kamu lakukan ...
1. Sarapan
 |
| Sarapan |
Waktu sarapan yang baik untuk ibu menyusui adalah pukul 07:00
Atau lebih pagi lagi,
Tentang masalah sarapan,
Saya telah bahas lengkap di artikel ini
17 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Adapun makanan yang bisa kamu makan diwaktu sarapan adalah :
- English Muffin, yaitu makanan yang dibuat dengan 1/2 sendok makan selai kacang dan dicampur dengan gandum
- Keju Rendah Lemak, keju rendah lemak ini bisa kamu mix dengan selai buah
- Jus Segar, lengkapi pagi anda dengan segelas jus buah, saya rekomendasikan untuk mengkonsumsi jus jeruk.
2. Snack sebelum makan siang (Jam 10:00 pagi)
Snack sebelum makan siang bisa memenuhi nafsu makan kamu dan kebutuhan akan energi,
Makan sering tapi berkali - kali dapat membuat metabolisme tubuh menjadi meningkat,
Sebaiknya pada saat tersebut anda mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan manfaat,
Contohnya adalah
- Yogurt, konsumsilah 30ml yogurt yang rendah lemak
- Wortel, konsumsilah wortel, bisa di makan langsung atau di buat jus wortel..
Nah, kedua makanan tersebut adalah makanan yang baik,
Karena makanan tersebut tidak akan menimbun lemak,
Namun sebaliknya makanan tersebut akan membantu kesehatan dan kebugaran tubuh.
3. Makan Siang
Pada siang hari, kamu bisa mengkonsumsi makanan apa saja yang anda suka,
Saya tidak mengekang kamu untuk memakan makanan yang ini atau yang itu,
Tapi yang perlu di perhatikan disini adalah porsinya,
Jangan sampai berlebihan
Dalam website - website terkenal di luar negeri,
Mereka menyarankan untuk memakan lasagna, dan buah - buahan untuk makan di siang hari..
4. Ngemil sore yang sehat (Jam 04:00)
Kamu bisa memakan cemilan sehat berikut ini untuk ngemil sore hari..
- Kacang Almond
- Sekotak kismis (kurang lebih 40 gram)
Kamu boleh mengkonsumsi keduanya sekaligus atau salah satunya saja,
Namun, untuk memenuhi kebutuhan harian kamu
Lebih baik dimakan keduanya.
5. Makan Malam Rendah Lemak ( Pukul 18:00 )
Disaat makan malam, kurang lebih di jam 6 malam,
Makanlah daging yang rendah lemak untuk kebutuhan protein kamu,
Kamu bisa mengolah daging tersebut dengan cara dibakar atau di rebus
Misal,
- Ayam bakar ( 200 gr ), bagian apa saja, tapi dianjurkan bagian dada karena memiliki kandungan lemak yang lebih rendah daripada bagian lainnya
- Lengkapi ayam bakar tersebut dengan rebusan daun bayam, kentang dan dressing,
Seperti itulah...
6. Snack Malam Hari
Jika kamu masih lapar setelah makan malam,
Kamu masih bisa mengkonsumsi snack rendah lemak dimalam hari
Maksimal mengandung 150 kalori,
Jika mengkonsumsi semua makanan tersebut tapi masih terasa lapar,
Itu berarti tubuh kamu memamg masih membutuhkan makanan karena kebutuhan energi yang masih ada..
Sebaiknya kamu memenuhi kebutuhan tersebut,
Agar kualitas ASI yang kamu produksi tetap terjaga baik dan berkualitas
Makanan yang mengandung 100 kalori diantaranya,
- 12 wortel ukuran kecil dengan 2 sendok kecil dip hummus
- 30 biji anggur
- 1 buah apel, 1 buah pear, 1 buah jeruk, dan 1 buah pisang
- 1 kantong popcorn dan sehelai keju
Nah, itu dia pola makan yang sebaiknya kamu terapkan disaat ingin menurunkan berat badan pada masa menyusui,
Mungkin terdengar sulit karena makanan - makanan tersebut jarang ada di kulkas atau di lemari - lemari orang Indonesia
Tapi untuk mengakalinya,
Carilah makanan yang serupa dengan makanan tersebut,
Agar perbedaan kalorinya tidak terlalu jauh..
Tips Agar Tetap Sehat Disaat Diet Pada Masa Menyusui
1. Jangan mengkonsumsi junkfood.
Kandungan junkfood atau makanan cepat saji tidak dibutuhkan oleh
tubuh,
Sehingga kandungan tersebut tertimbun dan menjadi sampah didalam
tubuh.
Oleh karena itu, hindarilah makanan yang satu ini
2. Atur pola makan sebaik mungkin
Makanan sehat yang dikonsumsi akan sangat efektif jika pola makannya benar,
Sebaliknya,
Jika makanan sehat dikonsumsi dengan pola makan yang buruk,
Makanan tersebut tidak akan efektif dalam melangsingkan perut buncit
Oleh karenanya, terapkanlah pola makan yang telah saya tulis diatas dengan benar dan teratur
3. Olaraga Ringan Tapi Rutin
Semakin kita keras berolahraga maka akan semakin banyak kalori yang keluar,
Tapi, untuk ibu menyusui..
Olahraga yang berlebihan sangat tidak baik
Lantaran kebutuhan tubuh dan bayi yang cukup besar,
Maka dari itu,
Berolahragalah yang cukup dan jangan berlebihan,
Seperti; Jogging beberapa menit di pagi hari..
Penutup
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan,
Semoga artikel cara menurunkan berat badan untuk ibu menyusui ini bermanfaat bagi kamu,
Jika kamu menyukai artikel ini,
Saya tidak meminta bayaran, saya hanya meminta share dari kamu saja,
Sharelah artikel ini jika kamu ingin menghargai keringat dan jerih payah saya membuat artikel ini :D
TERIMAKASIH :D ~
0 Response to "17 Cara Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui ( Diet Ibu Menyusui ) 100% Aman"
Post a Comment